戒酒是一个长期的过程，需要耐心与毅力。郑州金水脑康中医院戒酒科医生指出：如果想要戒酒有效，可以从以下几个方面入手。

1.确认自己的酒瘾程度

首先要确认自己的酒瘾程度。可以通过以下三个方面进行衡量：每天饮酒的量、每周饮酒的天数、对酒精欲望的控制程度。认清自己的酒瘾程度有助于采取正确的应对方式。

2.制定戒酒计划

建立戒酒计划，可以让你更有目的性，更有效地戒酒。初期可以减少饮酒量，然后逐渐避免饮酒。同时，设立戒酒目标，如减轻头疼、更好的睡眠质量等等。追求稳定性的目标，逐步达成会更加安全和有效。

3.寻找支持

寻找支持，是很重要的一环。与家人或朋友交流，向身边的人寻求支持，亲人和朋友的鼓励能使你有信心打败饮酒的欲望。另外，加入戒酒俱乐部，多与戒酒者讨论经验，交换心得，可以帮助你按照计划执行。

4.清除身边的诱惑

戒酒期间，身边的诱惑是非常危险的。要清除身边的酒和酒瓶，断掉酒友之间的联系。改换环境，去一些不助长酒瘾的地方，陪伴你的人可以鼓励或监督戒酒进程。

5.找到替代品

酒是经常会用来宣泄内心情绪的媒介。当你决定戒酒，不能再以饮酒的方式自我安慰，应寻找其他的替代方法。可以通过看电影、练瑜伽、听音乐、读书等方式释放自己的情绪，还可以增进自己的情感感受力。

6.追求健康生活方式

戒酒的同时，要追求健康生活方式。只有改变生活方式，才能避免不必要的饮酒诱惑。适量的运动、饮食上的规律、良好的睡眠，都是追求健康的生活方式。

7.记录戒酒历程

记录戒酒历程很重要。这样你可以时刻回顾、反思，并将成功及长期执行计划的种种困难报告自己，也能记录下一些成功的经验，不断地为经验积累铺路。

郑州金水脑康中医院戒酒科温馨提示：戒酒是一个长期的过程，需要耐心和毅力。要想戒酒有效，以上七个方面是很重要的，希望能够帮助需要戒酒的人们培养一个更健康的心态和生活方式。